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今日は炊飯器で
＼太らない！やみつきピリ辛チキン／
作業時間レベル★★★（刺すだけもむだけ5分）
洗い物レベル★★★（ほぼ無し）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
✅揚げない
✅焼かない
ヘルシーなのに
やみつきな🤤
ピリ辛チキン🍗
保温調理だから
しっとりジューシー✨
ピリ辛は控えめだから
お好みで調整してみて〜🔥
みんなも
保存して作ってね💕
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【材料】3人分
鶏むね肉・・・・・・・・1枚
ケチャップ・・・・・・・大さじ2
酒・・・・・・・・・・・大さじ1
みりん・・・・・・・・・大さじ1
醤油・・・・・・・・・・大さじ1
すりおろしニンニク・・・小さじ1
コチュジャン・・・・・・小さじ1
お好みで・・・いりごま、ねぎ
【作り方】
①お湯を沸かしておく
鶏むね肉の皮を取り除き、フォークで両面に穴をあける
②アイラップに全ての材料を入れて揉み込む
②空気を抜いて袋を閉じ、熱湯を4合の線まで入れる
③保温1時間
④お好みで、胡麻とねぎをかけてね✨
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでもできますか？
Ａ：材料すべてを半量にしてお試しください✨
Ｑ：重しにお皿を入れた方がいいですか？
Ａ：鶏むね肉が熱湯部分から浮いてしまうようなら、耐熱皿を重しにしてみてください✨
【カロリー・栄養成分】
全量(3人分)
・カロリー :397kcal
・たんぱく質:61.3g
・脂質 :4.7g
・炭水化物 :24.5g
1食分(1/3量)
・カロリー :132kcal
・たんぱく質:20.4g
・脂質 :1.6g
・炭水化物 :8.2g
↪︎食物繊維 :0.3g
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スイッチポン生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
𓂃産後-8kgに成功♡ 𓂃
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