———-カロリーや作り方は↓———-
高タンパク低脂質。
誰でも作れる簡単な筋肉飯。
しっかり食べて、筋トレをして筋肉をつけよう。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
にんじん：1本（100gくらい）
小松菜：1束
しいたけ：5、6個
春雨：50g（乾きの状態で）
片栗粉、ごま油：各大さじ2
しょうゆ：大さじ3
オイスターソース：大さじ1
ラカンカ（砂糖でもOK）：大さじ2
酒：大さじ2
にんにく、しょうがチューブ：好きなだけ
塩（マロニー下味用）：小さじ0.5
白ごま、塩胡椒、輪切り唐辛子：適量
【作り方】
①マロニーを半分に切って、適当な量の水につけて600W5分チンする（食べて固かったら追加でチンする）
②野菜をカット、胸肉は皮を取り除いて一口サイズにカット
③調味料をすべて混ぜてタレを作る
④チンしたマロニーは水をよく切って、塩を入れて混ぜる
⑤フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩胡椒と油をかけて焼く
⑥焼き色がついたら裏返し、にんじんを入れて蓋をして弱火で5分
⑦5分したら、小松菜、しいたけ、はるさめ、タレを入れてよく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 33.1 g
F： 7.8 g
C： 69.7 g
計 481.4 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 29.3 g
F： 7.4 g
C： 13.6 g
計 238.2 kcal
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包丁
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単焦点レンズ
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マイク
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