レンジでしっとり鶏むね肉！バンバンジー（2人分）
火を使わずに電子レンジで簡単にできるバンバンジーです。
焼き肉のタレ×ごまドレッシングの合わせダレで、ごはんも野菜もすすみます♪
レンジで加熱している間に、他の家事ができるので超時短レシピです。
材料費は動画投稿月の地方のスーパーを参考にしています。
00:00 オープニング
00:23 食材紹介
00:36 鶏むね肉の加熱
01:06 食材カット
01:52 たれ作り
02:12 鶏むね肉カット
02:47 栄養ポイント
【材料】
鶏むね肉…1枚（約250g）
きゅうり…1本
トマト…1個
酒…大さじ1
＜タレ＞
焼き肉のタレ…大さじ2
ごまドレッシング…大さじ2
【作り方】
耐熱ボウルに鶏むね肉と酒を入れ、ラップをしてレンジ200Wで7分30秒加熱。
裏返してさらに200Wで3分30秒加熱。
そのままレンジの中で10分放置し、余熱で火を通す。
粗熱が取れたら食べやすく切る or 手で割く
皿にきゅうりとトマトを盛り、鶏肉をのせてタレをかければ完成！
【栄養ポイント】
🐓 鶏むね肉
タンパク質（高たんぱく・低脂質でダイエットにも最適）
ビタミンB6（タンパク質代謝を助け、疲労回復に効果）
ナイアシン（糖や脂質の代謝をサポート）
🥒 きゅうり
水分（90%以上が水分で、体をクールダウン）
カリウム（むくみ予防・血圧調整）
ビタミンC（抗酸化作用、美肌サポート）
🍅 トマト
リコピン（強力な抗酸化作用、動脈硬化や老化予防）
ビタミンC（免疫力アップ、美肌効果）
カリウム（むくみ解消、血圧を安定させる）
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