こんばんは、ちょろです🧊👩🏻🍳
今日の鶏むね肉下味冷凍のレシピは
親子丼🐣一皿でたんぱく質がしっかり摂れて
ダイエットにはおすすめメニュー😌
親子丼➕サラダ、味噌汁の組み合わせだったら
バランス花丸だよ〜💪🏻🔥
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【味染み親子丼】
《材料》
✅鶏むね肉 1枚
✅玉ねぎ 半玉
✅卵 3個
☑️顆粒だし 小さじ1
☑️砂糖（ラカント） 小さじ2
☑️料理酒 大さじ2
☑️みりん 大さじ2
☑️醤油 大さじ2
☑️水 50ml
☑️おろしニンニク 小さじ1/2
☑️おろししょうが 小さじ1/2
《つくりかた》
①鶏むね肉は皮を剥いでフォークでプスプス満遍なく刺す。一口サイズに切る。
②玉ねぎは薄切りにする。
③ジップロックに卵以外の全ての材料を入れたらよく揉む
④空気を抜いて平にして冷凍庫へ
《解凍方法（食べるとき）》
フライパンに凍ったまま入れて中火で蓋をする。
全体的に火が通ったら溶き卵をまわしかけて混ぜずに再び蓋をする。卵がとろとろに固まったら完成
《冷凍の日持ち》
冷凍2週間から1ヶ月目安で
なるべ早めに食べ切ってね
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꒰ @choro_diet_meshi ꒱
このアカウントは
ダイエット検定1級の31歳ママが
ダイエット中に冷凍庫にあると助かる
【冷凍痩せストック】を発信中🍙😋
🧊冷凍庫から出してチンor焼くのみ
🧊冷凍ストックでズボラでもダイエットがつづく
🧊惣菜、冷凍食品にたよる率激減！
＼ズボラでも無理せず5kg痩せた🪿🤍／
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