🥢 血糖値が気になる人におすすめレシピ🍲
lean_kitchenjp 今日もお疲れさまです☺️✨
「とろみのある優しい料理が食べたい」
「糖質は控えたいけど、ちゃんとお腹は満たしたい…」
そんな時はこのレシピ👇
✔️ 鶏むね肉は高たんぱく・低脂質・GI値ゼロ
✔️ しめじで食物繊維＋うま味たっぷり
✔️ 豆腐のあんかけでとろ〜りやさしい満足感
血糖値スパイクを抑えやすくて、胃にもやさしい✨
糖質は控えめなのに、しっかり満腹になれる優秀メニューです🌿
✨1人前あたりの栄養情報（目安）✨
カロリー：約256kcal
P（たんぱく質）：約40.0g
F（脂質）：5.5g
C（炭水化物）：7.2g
高たんぱく・低脂質・低糖質！
血糖値が気になる人、ダイエット中の人にもぴったり💡
すぐ作れるように【保存】しておいてね🎀
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📝 レシピ：鶏むね肉としめじの豆腐あんかけ
《材料》
鶏むね肉 1枚（約200g）
しめじ 1/2パック（約50g）
絹豆腐 1/2丁（約150g）
だし汁 150ml
醤油・みりん 各大さじ1
水溶き片栗粉（片栗粉小さじ2＋水）
《作り方》
① 鶏むね肉はそぎ切りにして軽く塩をふる
② フライパンで鶏肉を炒め、しめじも加えて炒める
③ だし・醤油・みりんを入れ、豆腐を崩して加える
④ 水溶き片栗粉でとろみをつけたら完成！
ちなみに…/
冷蔵保存で2〜3日OK◎
ご飯にかけても、うどんに合わせても最高です🍚✨
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🌿 @lean_kitchenjpでは
「血糖値をゆるやかに整えながら、しっかり食べる」
そんなレシピを毎日紹介中📒
無理な制限じゃなくて、
“おいしく食べて整える” ゆる糖質コントロール生活、
一緒に始めてみませんか？🤍
最後まで読んでくれてありがとう✨
明日も、自分をいたわるごはんでね🌼
