「なんか食べたい」が止まらない。
初めまして はな🌸です @hana_diet_recipe_
今リアルタイムで
チョコ菓子の大袋と
チョコモナカジャンボがやめられなくて
困っています😭
夏前にリバウンドだけは避けたい！！
体が栄養を求めてるサインを見逃さず
しっかり満たしていきましょう✨️
タンパク質、食物繊維、野菜がとれる
このワンプレートにお任せ♡
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【メニュー】
・鶏むね肉と厚揚げの味噌ごま蒸し
・もやしとワカメの中華風
・人参とほうれん草のナムル風
・かぼちゃのカレー風味
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【鶏むね肉と厚揚げの味噌ごま蒸し🍖】
・鶏むね肉 1枚 (そぎ切り)
・厚揚げ 約150g (1口大)
・キャベツの千切り ひと袋 約200g
・〇味噌 大さじ1
・〇みりん 大さじ1
・〇醤油 小さじ1
・〇にんにくチューブ 1-2cm
・〇白すりごま 大さじ1
(〇の調味料は混ぜ合わせておく)
【もやしとわかめの中華風蒸し🌿】
・もやし1/2袋
・乾燥わかめ(戻さず使用) ひとつまみ
・〇鶏がらスープの素 小さじ1/2
・〇ごま油 小さじ1
・〇白ごま お好みで
【人参とほうれん草のナムル風🥕】
・人参 1/3(細切り)
・ほうれん草 1-2株(ざく切り)
・〇白だし 小さじ2
・〇白すりごま 大さじ1
【かぼちゃのカレー風味蒸し🎃】
・かぼちゃ 100-120g(薄めスライス)
・〇カレー粉 小さじ1/2～1
・〇オリーブオイル 小さじ1/2
(動画は、カレーの王子さまのキューブを刻んで入れています。)
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
▷▶▷
全て盛り付けたら完成✨
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見ていただいてありがとうございます✨️
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チェックしてね💕
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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水がなくなったら足してね（空焚き注意）
・ガスを使う場合は、フライパンからクッキングシートがはみ出さないようにしっかり中に入れてね。
美味しく出来ますように🥰
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