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秒でなくなる！太らないネギ塩唐揚げ🐓
鶏胸肉の唐揚げにネギ塩ダレを
かけたものです👨🍳
衣も薄めで糖質を抑えています！
普段、鶏胸肉に食べ飽きている人は
アレンジとしてやってみてください🐔
秒でなくなる美味しさです！
ぜひやってみてください💪
●材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし1枚
・塩胡椒 少々
・醤油 大さじ2
・料理酒 大さじ1
・米粉 大さじ2
・オリーブオイル 大さじ1
ネギ塩ダレ↓
・長ネギ 1本
・塩胡椒 少々
・料理酒 大さじ1
・鶏ガラスープの素 小さじ1と1/2
・ごま油 大さじ1/2
・黒胡椒 適量
●作り方
①ネギをみじん切りにして耐熱容器に入れる。
②塩胡椒少々・鶏ガラスープの素小さじ1と1/2・酒大さじ1を入れる。
③ラップをしてレンジで4分加熱する。
④ごま油大さじ1/2を入れてよく混ぜる。
⑤鶏胸肉を1口にカットすること。
⑥塩胡椒少々・醤油大さじ2・酒大さじ1をよく揉み込み10分漬けておく。
⑦米粉大さじ2を全体によくまぶす。
⑧鶏胸肉をフライパンに並べて、オリーブオイル大さじ1をひく。
⑨中火で両面3分加熱する。
⑩唐揚げにネギ塩ダレをかけて完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
カロリー:221kcal
タンパク質:23g
脂質:10g
糖質:8g
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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