レシピはこちら✨
17kg痩せた旦那が食べている小麦粉・バター・生クリーム不使用の白菜と鶏もものクリーム煮🥬
ヘルシーなダイエットレシピです。
皮なし鶏もも肉で脂質オフしつつ白菜の甘みで満足度をUP！
【材料】（2人分）
•白菜：1/8玉
・鶏もも肉1枚 （※皮を取る）
下味→塩胡椒少々、片栗粉少々
•牛乳：200cc
・コンソメ：1個
・塩：小さじ 1/2
・胡椒：少々
・オリーブオイル：少々
・米粉：大さじ1
【作り方】
1.下準備：鶏もも肉は皮を除いて一口大に切り、塩胡椒少々、片栗粉。
白菜は3～4cm幅のざく切りにし、洗う。
2.炒める：フライパンにオリーブオイルを熱し鶏肉を焼く。色が変わったら白菜を投入！
3.煮込む：白菜が少ししんなりしたら米粉を混ぜる。
牛乳、コンソメ、塩胡椒、を入れる。
4仕上げ：弱火〜中火で白菜が柔らかくなるまで煮込めば完成！
★お好みでブラックペッパーをかけて♪
ーーー
🔶ダイエットポイント
・高タンパク・低糖質：1食でタンパク質が20g以上
摂れるのは、筋肉を維持しながら痩せるために理想的なバランス
・皮なしの選択：鶏もも肉は皮を除くだけで、カロリーを約40%もカットできる
・低カロリーな満足感： 1人分235kcalは、一般的なクリーム煮（小麦粉やバターを使用）に比べてとてもヘルシー。
これに少しの玄米や副菜を添えても、1食500kcal以下に収まる
ーーー
最後まで見てくださりありがとうございます。
旦那の食改善をしています！！
・食べて痩せたい
・健康維持したい
・美味しい物が大好き
そんな方はチャンネル登録して他のレシピも参考にしていただけたら嬉しいです☺️
