今回はワンパンで低カロリーダイエットメニューご紹介です。
ブロッコリーと鶏むね肉を使ったヘルシーで栄養豊富な料理を作って行きます。手軽に低カロリーで美味しいダイエット料理を作りたい方是非作ってみてね。
満足感が半端ない！！
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◆今回のレシピです
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【ブロッコリーと鶏むね肉の梅肉焼き 1人前】(270kcal)
茹でブロッコリー…９０ｇ (約31kcal)
鶏むね肉皮なし…１５０ｇ (約158kcal)
梅干し…１個 (約3kcal)
しょうゆ…大さじ１/２ (約6kcal)
酒…大さじ１/２ (約6kcal)
油…大さじ１/２ (約63kcal)
大葉…３枚 （約3kcal）
※鶏むね肉は皮と筋を取り除いて薄くスライスして、調味料の梅干しの潰したもの、しょうゆ、酒を絡めて漬け込んで冷蔵庫で10分以上味をしみ込ませる。
フライパンに茹でブロッコリーを入れ、油を大さじ１/２入れ漬け込んだ鶏むね肉を焼いていく、中火で片面3分焼いたらお肉を裏返して蓋をして更に3分焼き、仕上げにお好みで大葉を散らしたら完成！！
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