ダイエット中でもガッツリ食べたい人におすすめ✨
-9kg痩せた僕のヘビロテ鶏むね肉レシピ
鶏むね肉200gで高タンパク・低脂質。
温玉をのせても 約700kcal だから罪悪感ゼロ🙌
たんぱく質59g・脂質17g・炭水化物73g と、食べやせに理想のバランス。
10分で作れる簡単どんぶりだから、忙しい日の時短ごはんにも◎
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【材料】（1人分）
・鶏むね肉（皮なし）…200g
・ご飯…180g
・温泉卵…1個
・しょうゆ…大さじ2・酢…大さじ1.5
・白すりごま…小さじ1
・柚子胡椒…小さじ1/2
・ごま油…小さじ1
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【作り方】
① 鶏むね肉を茹でる（片栗粉をまぶすとぷるぷる仕上がり）
② しょうゆ+酢＋ごま＋柚子胡椒＋ごま油でタレを作る
③ 鶏むね肉をタレにダイブしてご飯にのせる
④ 温玉をのせて完成✨
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✅ 高タンパク（約60g）＝プロテイン3杯分
✅ 700kcalでボリューム丼
✅ 10分で完成する簡単レシピ
がっつりなのにヘルシーな食べやせ丼です。
保存して「鶏むね肉ダイエット飯」のレパートリーに加えてくださ
