【鶏むねでエビチリ!?】揚げずにぷりぷり！2通りのヘルシー神レシピ🔥｜脂質OFF×満足感MAX｜−50kg管理栄養士考案
「エビがない？それなら鶏むねで作ろう！」
そぎ切り＆片栗粉で、驚くほどぷりぷりな食感に✨
ピリ辛のチリソースが絶妙に絡んで、ご飯が止まらない！
しかも…
🔥 揚げないヘルシーバージョンも紹介
🔥 脂質カットで罪悪感ゼロ
🔥 ダイエット中でも満足感MAX！
📌 材料（2〜3人分）
鶏むね肉（1枚）
酒…小さじ1
片栗粉…適量
ごま油…小さじ1（※油なしver.もあり）
にんにく・しょうが・豆板醤・ネギ…各適量
📌 調味液の黄金比（覚えやすい！）
水：大さじ4
ケチャップ：大さじ4
酒：大さじ1
醤油：大さじ2
砂糖：大さじ1
鶏ガラスープの素：大さじ1
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