包まないから超簡単✨
鶏むね×豆腐×エノキで
約300kcal以下のヘルシー焼売🤤
カリッと焼き目＋もっちり食感で
ダイエット中でもしっかり満足◎
「頑張らなくていい」
食べ方を整えるだけで体は変わる👍
ぜひ作ってみてください！
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【材料（2人分）】
・鶏むねミンチ 約300g
・エノキ 1袋
・木綿豆腐 150g
・塩こしょう 少々
・片栗粉 大さじ2
・焼肉のタレ 大さじ2
・ごま油 小さじ1
・水 100ml
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【作り方】
① エノキをハサミでカット
② 材料を全部混ぜる
③ 食べやすい大きさに形成
④ 皮をのせて軽く整える
⑤ ごま油で焼き目をつける
⑥ 水を入れて6分蒸し焼き
⑦ 完成✨
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【栄養価（1人前）】
・カロリー：約290kcal
・タンパク質：約30g
・脂質：約8〜10g
・糖質：約20g前後
・塩分：約1.1g
※油は吸収量で計算しています
👉 高タンパク・低脂質・塩分控えめ
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