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-25kg痩せた筋肉女芸人が
簡単レシピで勝手に痩せるうまうまレシピ発信中💪✨
しっかり食べて痩せる。
我慢しないでなりたい自分になっちゃおう🤝
その日のシュチュエーションに合わせて作ってみてね〜🍚✨
今回のレシピです👇
【ひみつの|トレ前おにぎらず②】
◾️材料（1個分）
白米：120g
鶏むね肉：80g
卵：1個
アボカド：1/4個
トマト：1/4個
大葉：2枚
海苔（おにぎり用）：3枚
（下味）
塩こしょう：少々
醤油：小さじ1/2
（あれば）
レモン汁：少々
◾️作り方
①鶏むね肉はそぎ切りにし、塩こしょう＋醤油で下味をつけてレンチン（600W 約2分〜様子見）
②卵は弱火で目玉焼きにする（白身しっかり・黄身半熟）
③アボカドとトマトはスライス
④タッパーに海苔を1枚敷き、
ごはん→目玉焼き→鶏むね→アボカド→トマト→ごはん
の順でのせる
⑤上から海苔2枚を被せて包む
⑥軽く押して形を整え、ラップでなじませてからカット
◾️ポイント
・海苔は“下1枚＋上2枚”でしっかり包める🔥
・卵を最初に置くとズレない
・鶏むねは火入れしすぎない（しっとり命）
◾️こんな人におすすめ
・ヘルシーでも満足感ほしい
・トレ前でも食べやすいご飯がいい
・お弁当で高タンパクにしたい
◾️栄養目安（1個）
391kcal
高タンパク / 低脂質 / 満足感◎
👉コレ食えーーー！！！
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