痩せるレシピ→@torimune_muscle14
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これ太らない！ワンパン完結鶏胸ペペロン🐔
調理時間約15分！⏰
ワンパンでできるたんぱく質たっぷりの鶏胸肉のペペロンチーノです！
家族分も作りやすいように2人前レシピです👫
ダイエット中は糖質を気にしがちだけど
糖質が不足しすぎると逆に痩せにくくなります…😫
適度に糖質を摂取するようにしましょう💪
またパスタはご飯よりもGI値が低く、
特に固茹でにするとご飯よりも半減することも…😳
ダイエット中もガッツリ食べたい方にオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 560kcal
・タンパク質 35g
・脂質 10g
・糖質 76g
⚫︎材料(2人前)
・鶏むね肉皮なし 200g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 小さじ2
・にんにく 2片
・鷹の爪 適量
・オリーブオイル 大さじ1（小さじ1と小さじ2）
・水 550cc
・コンソメ 小さじ2
・パスタ 200g
・パセリ 適量
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにオリーブ油小さじ1をひいて鶏胸肉を中火で片面3分ずつ加熱する。
加熱したら1度取り出す。
④フライパンにオリーブ油小さじ2を追加でひく。
⑤みじん切りにしたにんにく・輪切りにした鷹の爪を入れる。
⑥香りがしてきたら、水を入れる。
⑦沸騰したらパスタを入れて既定の時間通り茹でる。
⑧鶏胸肉を戻して、全体を混ぜたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
—————————————
このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
いいね、フォローお願いします🙌
—————————————
#食べ痩せレシピ
#食べ痩せ健康ダイエット
#食べたい痩せたい
#痩せるメニュー
#太らないレシピ
#鶏むね肉料理
#鶏胸肉料理
#食べ痩せキッチン痩せるレシピ→@torimune_muscle14
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・カロリー 560kcal
・タンパク質 35g
・脂質 10g
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⚫︎材料(2人前)
・鶏むね肉皮なし 200g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 小さじ2
・にんにく 2片
・鷹の爪 適量
・オリーブオイル 大さじ1（小さじ1と小さじ2）
・水 550cc
・コンソメ 小さじ2
・パスタ 200g
・パセリ 適量
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにオリーブ油小さじ1をひいて鶏胸肉を中火で片面3分ずつ加熱する。
加熱したら1度取り出す。
④フライパンにオリーブ油小さじ2を追加でひく。
⑤みじん切りにしたにんにく・輪切りにした鷹の爪を入れる。
⑥香りがしてきたら、水を入れる。
⑦沸騰したらパスタを入れて既定の時間通り茹でる。
⑧鶏胸肉を戻して、全体を混ぜたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
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