———-カロリーや作り方は↓———-
材料は２つだけ。
まるごと冷凍も可能です。
しっかり食べて筋肉を育てよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：600g
じゃがいも：300〜350g
片栗粉：大さじ2
黒コショウ、パセリ：お好みで
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1.5
しょうゆ、みりん：各大さじ3
塩：小さじ1弱
オリーブオイル：大さじ2
【作り方】
①じゃがいもは皮をむいて一口サイズにカットする。（新じゃがいもは皮をむかなくてもOK）
②耐熱皿にラップをして600W5分
③鶏むね肉は皮を取って一口サイズにカットする
④むね肉に片栗粉をまぶして油をかけて焼く
⑤焼き色がついたら蓋をして弱火で5分
⑥レンチンしたじゃがいもと調味料を投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 31.6 g
F： 7.8 g
C： 79.4 g
計 514.2 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 27.8 g
F： 7.4 g
C： 15.6 g
計 240.2 kcal
【筋肉がつく道具たち】
フライパン 28cm IH対応 （Ballarini バッラリーニ トリノ ）
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ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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タニタ はかり
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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