———-カロリーや作り方は↓———-
材料は２つだけ！誰でも簡単に作れちゃう筋肉飯！
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：700g
冷凍ブロッコリー：200 g
マヨネーズ：大さじ4
ラカンカ(砂糖でも可)：大さじ1
しょうゆ：大さじ2
顆粒だし：小さじ1
かつお節：1袋
黒コショウ：お好みで
【作り方】
①鶏むね肉の皮を取って一口サイズにカットする
②片栗粉をまぶして塩コショウして、マヨネーズをかけて炒める
③焼き色がついたら裏返して蓋をして弱火で５分
④その間にカツオ節をレンチン（600wで30～40秒）して手で細かくする
⑤調味料を入れて絡めたら完成。お好みで黒コショウする
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 37.6 g
F： 8.2 g
C： 67.1 g
計 492.6 kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [ カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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プロテインシェイカー
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無印良品 シリコーン調理スプーン
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無印良品 シリコーンジャムスプーン
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無印良品 シリコーンスパチュラ
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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