———-カロリーや作り方は↓———-
誰でも簡単！
野菜もタンパク質もしっかり取れる！
音速で筋肉を育てよう。
パプリカを使ったジャンバラヤ
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
5日分
むね肉：750g（1食150g）
赤パプリカ：1個
ピーマン：4個
エリンギ：1パック
オイスターソース：大さじ2
しょうゆ：大さじ2
酒：大さじ1
ラカンカ：大さじ1
みりん：大さじ1
にんにく：適量
しょうが：適量
ごま油：大さじ2
片栗粉：大さじ3
塩コショウ：少々
【作り方】
①パプリカ、ピーマン、エリンギ、むね肉（皮は取り除く）は細切りにする
②調味料を混ぜてタレを作る
③むね肉に片栗粉をまぶして、油をかけて焼く
④肉の色が変わったらタレを投入
⑤野菜を投入し、塩コショウしてある程度絡まったら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはん150g）
P： 37.8 g
F： 8.2 g
C： 67.4 g
計 494.6 kcal
おかずのみ
P：34.0g
F：7.8g
C：6.7g
243.0kcal
【筋肉がつく道具たち】
ミールプレップ用弁当箱
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ラカンカ [カロリーゼロ ] https://px.a8.net/svt/ejp?a8mat=3T2D71+9T22IA+249K+BWGDT&a8ejpredirect=https%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fdp%2FB07CP3C59L%2F%3Ftag%3Da8-affi-317033-22
包丁
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まな板
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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