———-カロリーや作り方は↓———-
野菜もタンパク質もしっかり取れる！
節約にもなる筋肉弁当でお金と筋肉を育てよう。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】5人分
むね肉：700g（皮無しミンチ）
ピーマン：4個
玉ねぎ（中）：1個
マッシュルーム：6個
米津玄師（赤）：1曲
コーン：1缶
片栗粉：大さじ2
オリーブオイル：大さじ2
ケチャップ：大さじ5
オレガノ：小さじ2
カレー粉：小さじ2
コンソメ顆粒：小さじ2
塩コショウ：少々
【作り方】※深いフライパン推奨です
①ピーマン、パプリカ、玉ねぎ、マッシュルームをカットする
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットする
③胸肉に片栗粉をまぶして、塩コショウして焼く
④野菜類を投入して炒め、カサが減ってきたら一旦火を止める
⑤コーン、白飯、調味料たちをダンクして、再度火をつけて少し炒めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはん150g）
P： 35.6 g
F： 8.1 g
C： 63.8 g
計 470.9 kcal
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