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レンジで簡単！止まらなくなるピリ辛ネギ鶏！
調理時間約20分！⏰
レンジで6分加熱してほっとくだけの簡単レシピです🥹
レンジで調理するけど鶏胸は超しっとりに仕上がります！
加熱後に調味料を混ぜるだけなので、誰でも簡単にできます♪
ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 153kcal
・タンパク質 23g
・脂質 3g
・糖質 6g
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・長ネギ ½本
・酒 大さじ3
☆醤油 大さじ2
☆ごま油 小さじ1
☆砂糖 小さじ1
☆にんにくチューブ 小さじ1
☆生姜チューブ 小さじ1
☆コチュジャン 小さじ½
・いりごま 適量
●作り方
①鶏胸肉を耐熱容器に入れる。
②塩胡椒少々・酒を入れる。
③ラップをふんわりかけてレンジで600W6分加熱して、15分放置する。
④長ネギを薄切りにして、縦に細かくカットする。
⑤一旦鶏胸を取り除いて、粗熱をとる。
⑥耐熱容器に☆の調味料とネギを加える。
⑦鶏胸を細かくさいて、⑥に加えて全体を混ぜる。
⑧仕上げにごまをかけたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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