———-カロリーや作り方は↓———-
絶対に誰でもパラパラな炒飯が作れます。
タンパク質もしっかり取れて、ダイエット中でもOK！
一緒に筋肉を育てよう。
※動画内では1人分と記載してますが、2人分の間違いです。1回で食べられないことはないけどネ。
チャンネル登録で腹筋が少し割れるかも。
https://www.youtube.com/channel/UCL8MAbUQh7kT1O5Fi5lXmGg?sub_confirmation=1
BGM：「騒音のない世界」さん
https://www.youtube.com/channel/UC2KNOBqzElEs8TA7SR2Hm2w
【材料】2人分
むね肉：150g（皮無しミンチ）
白ネギ：1/2本
麻婆豆腐の素（丸美屋の中辛）：1袋（とろみの方は使いません）
卵：2個
ごはん：250ｇ
ごま油：大さじ1.5
酒：大さじ１
ネギ：お好みで
【作り方】
①白ネギをみじん切りにする
②むねにくの皮を取って、一口サイズにカットし、ミンチにする
③ミンチと麻婆豆腐の素を混ぜる
④ごはんと卵を混ぜる
⑤④を少し炒めたら③を入れて炒める
⑥白ねぎを加える
⑦最後に酒を加えて、少し炒めて完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
１食分
P： 27.5 g
F： 18.4 g
C： 50.4 g
計 477.5 kcal
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