鶏もも肉の冷凍作り置きダイエットレシピを3つご紹介します。
ダイエットをしていて困るのは毎日の食事かと思います。
「何を食べればいいのか」
バランスのいい食事が大切なことは誰でも分かっているが
そんなことを考えるてレシピを作る時間に余裕なんてないという方も多いハズ。
今回のレシピは、
休日や時間のあるときに作って冷凍しておくレシピなので、
毎日の食事の助っ人になってくれるかと思います。
鶏もも肉を使っているのでジューシーで
高たんぱく、低脂質なレシピになっています。
運動をされている方にもおすすめなレシピかと思います。
動画の目次
00:00 オープニング
00:54 鶏もも肉の切り方
01:12 ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
02:52 電子レンジ調理
03:41 塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
05:07 電子レンジ調理
05:58 鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
07:47 電子レンジ調理
ちくわと鶏もも肉の和風みそ煮風
- 鶏もも肉 約100g
- キャベツ 約1枚 60g
- ピーマン 1/2個
- ちくわ 1本
- 酒 大さじ1
- みりん 大さじ1
- 顆粒和風だし 小さじ1/2
- みそ 小さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約247kcal
たんぱく質 約24g
脂質 約5g
炭水化物 約18g
塩ペペロンチーノ風鶏もも肉
- 鶏もも肉 約100g
- 玉ねぎ 1/4 50〜70g
- ブロッコリー 約40g
- 酒 大さじ1
- 塩 小さじ1/2
- にんにくチューブ 1〜2cm
- オリーブオイル 小さじ1
- 輪切り唐辛子 お好み
※600Wレンジで8分
カロリー 約220kcal
たんぱく質 約20g
脂質 約10g
炭水化物 約7g
鶏もも肉と茄子のピリ辛コチュジャン
- 鶏もも肉 約100g
- 茄子 1本
- 長ネギ 1/3or青い部分
- しょうゆ 小さじ1
- オイスターソース 大さじ1
- コチュジャン 小さじ1
- 片栗粉 大さじ1
- 水 大さじ2
※600Wレンジで8分
カロリー 約233kcal
たんぱく質 約23g
脂質 約4g
炭水化物 約25g
