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ダイエット検定1級のきいです♡ ̖́
GW外食祭りだった人へ
食べ過ぎリセットレシピBest5を紹介🐔✨
ちなみにわたしはガッツリ食べ過ぎたヨ🤔💭
お寿司、焼肉、ラーメン、韓国料理…🤍
でも安心して🫷✨
GW好き放題食べちゃったな…😥
って落ち込む必要なし！！
まだ間に合うよ✊🔥
しっかり切り替えて、
また今日からダイエットがんばろお✊❤️🔥
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5位 鶏むね豆苗サラダ
【材料】
鶏むね肉 1/2枚
塩こしょう 少々
酒 大さじ1
卵 1個
豆苗 1パック
A醤油 大さじ1と1/2
Aすりごま 大さじ1/2
A砂糖 大さじ1
Aコチュジャン 小さじ1
A80%カロリーカットマヨネーズ 大さじ1
Aにんにくチューブ 2cmくらい
【作り方】
① 鶏胸肉はフォークで数ヶ所刺して、塩こしょう、酒を振る。
②ラップをして600w5〜6分チンする。粗熱が取れたら割いておく。
③卵は軽く混ぜて、ラップをせずに600w40秒〜1分チンする。
④混ぜ合わせておいたAに、適当に切った豆苗、鶏胸肉、卵を加えてよく混ぜる。
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4位 ねばしゃき鶏むね
【材料】（2人分くらい）
鶏胸肉 1/2枚
酒 大さじ2
ひきわり納豆 1パック
ミョウガ 1個
大葉 3枚
らっきょう 5個くらい
冷凍オクラ 2本分くらい
めんつゆ 大さじ2
【作り方】
①鶏むね肉にフォークで数ヶ所刺し、酒を振る。
②ふんわりとラップをして600w5〜6分チン。
③ミョウガ、大葉、らっきょうはみじん切りにしておく。
④ボウルに、さいた鶏むね肉と納豆、③、解凍したオクラを入れる。
⑤納豆のタレとめんつゆをかけて、よく混ぜたら完成！
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3位 トマトチキンリゾット
【材料】
鶏むね肉 100g（皮なし1/2枚くらい）
まいたけ 1/2パック
えのき 1/2パック
ごはん 80〜100g
脂肪分カットチーズ 20g
Aコンソメ 小さじ2
Aトマトジュース 200ml
A塩 少々
Aブラックペッパー たっぷり
【作り方】
①えのきは石突きを切り落として、みじん切り。まいたけは割いておく。
②耐熱容器にきのこ、ごはん、細かく切った鶏むね肉、Aを加えてよく混ぜ、チーズを振りかける。
③ふんわりとラップをして600w7分レンチン。
お好みでパセリを振る。
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2位 鶏むね参鶏湯
【材料】（2人分）
鶏むね肉 1枚
生姜 1かけ
しいたけ 3個
長ネギ 1本
大根 1/4本
A米 大さじ3
A水 600ml
A酒 大さじ2
A鶏がらスープのもと 小さじ1
A塩 小さじ1/2
Aにんにくチューブ 2センチくらい
トッピング
黒コショウ お好みで
ごま油 お好みで
【作り方】
① 生姜はスライス、しいたけは薄切り、
長ネギは斜め切り、大根はイチョウ切りにする。
②炊飯器にAを入れてよく混ぜる。
③凍ったままの鶏むね肉、野菜を入れて通常炊飯したら完成！
④お好みで黒コショウやごま油をトッピングしてね！
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1位 鶏むねトマト
【材料】
鶏胸肉 1/2枚
塩こしょう 少々
片栗粉 大さじ1/2
トマト 1個
大葉 3枚
みょうが 1個
白ごま 大さじ1/2
Aポン酢 大さじ2
Aめんつゆ 大さじ1
A砂糖 大さじ1/2
【作り方】
① 大葉は千切り、みょうがは小口切り、トマトは一口大に切っておく。
②Aをボウルに入れて混ぜ、トマトをさっと混ぜ合わせておく。
③鶏むね肉はそぎ切りにして、塩こしょうを振り、片栗粉をまぶす。
④フライパンにオリーブオイルをうすーくしいて、鶏むね肉を焼く。
⑤ボウルに鶏むね肉、大葉、ミョウガ、白ごまを加えてさっとあえたら完成！
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@kii_dietrecipe45
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