肌見せの夏もすぐそこ！
美味しく栄養とりながら
最高の自分で楽しもう🫶💓
①やみつき！よだれ鶏🐓
②トマトとアボカドのナムル🍅🥑
③ピーマンの旨浸し🫑
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①やみつき！よだれ鶏
【材料】
・鶏むね肉 1枚(約300g)
・酒 大さじ1
・長ネギ 1本
⭐︎醤油 大さじ1.5
⭐︎リンゴ酢 大さじ1
⭐︎ラカント 大さじ1/２
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎豆板醤 小さじ1
⭐︎にんにく 小さじ1
【作り方】
①皮を剥いだ鶏肉を耐熱容器に入れ、フォークで穴を開ける
②酒をかけたら蓋をして、600W3分レンチン
③鶏肉を裏返したら蓋をして再度3分レンチンし、蓋をしたまま冷ます
④みじん切りにした長ネギ、⭐︎をよく混ぜたタレをかけて完成
💡鶏肉は穴を開けること、酒で蒸すこと、煮汁につけたまま冷ますことでしっとり柔らかくなるよ
💡鶏肉は皮を剥ぐと大幅脂質カット！
💡容器やレンジによって火の通りが若干変わるから加熱時間は調節してね！
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②アボカドとトマトのナムル
【材料】
ミニトマト 約10個
(大トマトなら2個)
アボカド 1/2個
⭐︎鶏がらスープの素 小さじ1
⭐︎ごま油 小さじ1
⭐︎白ごま 適量
【作り方】
①トマト、アボカドを一口大に切る
②⭐︎、①を混ぜて完成
💡アボカドは良質な脂質、食物繊維が豊富でお通じ改善に効果的
💡トマトは脂質との組み合わせで脂肪燃焼、美肌効果がアップするよ
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③ピーマンの旨浸し
【材料】
・ピーマン ２〜3個
⭐︎めんつゆ 大さじ1
⭐︎ノンオイルツナ缶 1缶(約70g)
・鰹節 適量
【作り方】
①ピーマンを食べやすい大きさに切る
②耐熱容器に⭐︎、①を入れて蓋をして600W3分レンチン
③全体を混ぜ、鰹節をかけて完成
💡旨味成分の相乗効果で満足感爆上げ！(ピーマンのグルタミン酸＋ツナや鰹節のイノシン酸)
💡ツナ缶は汁ごと入れてね！
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ぜひ作ってみてね！
最後まで読んでくれてありがとう💛
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