痩せる晩酌プレート🍶♡
初めまして はな🌸です @hana_diet_recipe_
仕事に育児に家事に…
たまにはお酒飲んで、ぜーんぶ忘れたくなる日だってある。
でもダイエット中は
“飲んだら太る”
って罪悪感がつきまとう。
大好きなMIXナッツ
食べ始めたら止まらなくなって
顔に吹き出物できる😇
だから私は
太らない晩酌プレートで整える。
焼かずに蒸すだけ
甘辛しっかり味の鶏むね肉の焼き鳥風
高タンパク質＆野菜たっぷりで 代謝サポート🔥
これで痩せるなら、ちょっとズルいよね🤭
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【メニュー】
・鶏むね肉の焼き鳥風
・もやしと小松菜の中華蒸し
・しめじとピーマンのポン酢蒸し
・人参と高野豆腐のめんつゆ蒸し
簡単すぎるから是非試してみてね🥰
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2人分
【鶏むね肉の焼き鳥風🍖】
・鶏むね肉 1枚 (約300g)(そぎ切り)
・新玉ねぎ1/2個(くし切り)ねぎでも◎
・片栗粉 小さじ2
・〇醤油 大さじ1と1/2
・〇みりん 大さじ1
・〇酒大さじ1
・〇砂糖 小さじ1
・〇にんにくチューブ 1-2cm
・鶏むね肉に片栗粉をまぶしておく。
・クッキングシートに鶏むね肉、玉ねぎをのせて包み、混ぜ合わせたタレを流し入れる。
・蒸しあがったら、よく混ぜるとタレにとろみがでます。
七味、黄身、小ネギ等、お好みでトッピングしてね✨
【もやしと小松菜の中華蒸し🥬】
・もやし 1/2袋
・小松菜 1株 (ざく切り)
・〇鶏がらスープの素 小さじ1/3
・〇ごま油 小さじ1/2
【しめじとピーマンのポン酢蒸し🍄】
・しめじ 1/2袋
・ピーマン １個 (細切り)
・〇ポン酢 小さじ1
・〇かつお節 お好みで
【人参と高野豆腐のめんつゆ蒸し🥕】
・にんじん 1/3 (細切り)
・乾燥高野豆腐 (1/40カット)約10枚
・〇めんつゆ 大さじ1
・〇水大さじ2
※動画では人参の上に高野豆腐でしたが、味染みがたりなかったので、高野豆腐が下おすすめ✨
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・全ての包みを、フライパンに並べる。
・水200～250mlを入れ、蓋をして沸騰してから10分蒸し焼きにする。
・火が通ったら盛り付けて完成✨️
火が通ってなければ、加熱時間を増やしてね☺️
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全て盛り付けたら完成😋🍴
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見ていただいてありがとうございます✨️
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代謝底上げがカギ🗝✨️
一緒にスルスル痩せましょう🥰
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注意⚠️
・お使いのガスやIHによって、火のとおり方が異なる場合があります。
・お水がなくなったら足してね（空焚き注意）
・ガスを使う場合はフライパンからクッキングシートがはみ出さないようにしっかり中に入れてね。
美味しくできますように💕
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