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悪魔的だけど太らない…！鶏胸肉のガリバタチキン🐔
やみつきになるのでご飯食べ過ぎ注意です…⚠️
お酒にもめっちゃ合うので、ダイエット中のおつまみにオススメです🍺
片栗粉をまぶすことで仕上がりもとてもしっとりです💪
鶏胸肉レシピで迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 179kcal
・タンパク質 23g
・脂質 6g
・糖質 7g
⚫︎材料(3人前)
・鶏むね肉皮なし 300g
・塩胡椒 少々
・片栗粉 大さじ1
・バター 15g
⭐︎醤油 大さじ1
⭐︎みりん 大さじ1
⭐︎にんにくチューブ 小さじ2
・黒胡椒 適量
・パセリ・レモン あれば
●作り方
①鶏胸肉を1口サイズにカットする。
②塩胡椒・片栗粉を全体にまぶす。
③フライパンにバター溶かして、鶏むね肉を焼く。
④中火で片面3分加熱して裏返して2分加熱する。
⑤⭐︎の調味料を混ぜる。
⑥フライパンに⑤を入れて、1分加熱して完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
気になった方は
高評価・チャンネル登録お願いします🙌
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