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【炊飯器1発で5日分！痩せる梅しそ鶏弁当】
【材料】（5食分）
お米 2合
皮なし鶏もも肉 300g
まいたけ 1パック
梅干し 5個
白ごま 大さじ2
大葉(しそ） 5枚
●白だし 大さじ4
●酒 大さじ1
●みりん 大さじ1
卵 各弁当箱に1/2個
冷凍ブロッコリー 適量
【作り方】
①研いだ米に●を全てを入れ、水を2合の線まで加えて混ぜる
②その上に鶏肉、まいたけ、梅を①に入れ、通常炊飯
③梅の種を取り、炊飯後の②にごまと細切りにした大葉入れて混ぜる
④5個の容器に分けて、大葉やブロッコリー、ゆで卵を合わせたら完成
→余裕あれば、味噌汁とか付けるとさらにGOOD👍
【1食分｜栄養成分】
・カロリー：428.00kcal
・タンパク質：25.60g
・脂質：10.20g
・炭水化物：56.40g
・食物繊維：3.10g
・食塩相当量：2.15g
PFCバランス
・タンパク質：23.93%
・脂質：21.45%
・炭水化物：54.62%
【保存期間】
・冷蔵で2日間
・冷凍で2〜3週間
