【バターチキンカレー】
フライパン一つで完結する「ワンパンバターチキンカレー」です。
油を一切使わず、混ぜて煮込むだけ！
料理が苦手な人でも失敗ゼロ！ぜひ保存して作ってみて！
PFCバランス（目安）
* エネルギー： 約530kcal
* タンパク質 (P)： 約55g
* 脂質 (F)： 約7g
* 炭水化物 (C)： 約63g
しっかりお米を食べても脂質が極めて低いため、ダイエット中でも安心してガッツリ食べられるバランスです。
作り方（ワンパン調理）
【材料】
* 鶏むね肉 200g
* ご飯：150g
* 無脂肪ヨーグルト：大さじ3〜4
* カレー粉（カロリーオフ）：1/2袋
* ケチャップ：小さじ1
* 胡椒:好きなだけ
* にんにくチューブ：好きなだけ
* 無脂肪牛乳:50cc
* トマト缶:1/4個
* バター:4g
* （お好みで）パセリ
【工程】
1. 鶏肉を切る： 鶏むね肉を一口大のそぎ切りにする。
2. 混ぜて焼く： フライパンに肉とヨーグルト、カレー粉、調味料をすべて入れ、よく和える。
3. 火を通す： トマト缶、無脂肪牛乳を加えて中火で熱し、焦げ付かないように混ぜながら煮込む。
4. 仕上げ： 肉に火が通ったら、最後にバターを加えて完成！
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