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【鶏ごぼう丼冷凍弁当】
5食分
■材料
【主菜】
・鶏もも肉（皮なし）…600g
・ごぼう…300g
・枝豆（冷凍）…150g
・片栗粉…大さじ1.5（約18g）
【タレ】
・醤油…大さじ2＋小さじ1（50g）
・アルロース…大さじ1＋小さじ1（25g）
・みりん…大さじ1＋小さじ1（22g）
・水…150ml
【ごはん】
・白米（生米）…300g
・スーパー大麦…80g
・水…約620ml
■作り方
① ごぼうを斜め薄切りにして5分ほど水にさらす。
しっかり水気を切る。
② 鶏もも肉は皮を外して一口サイズに切る。
③ フライパンに鶏肉とごぼうを入れ、片栗粉を全体に軽く振りかける。
④ 中火〜強めで焼き目をつける。
（ここでしっかり焼くとめっちゃ美味しくなる！）
⑤ 水を大さじ2〜3ほど入れてフタをし、蒸し焼きで火を通す。
⑥ タレの材料を入れて中火で煮詰める。
水分を飛ばして、とろっと絡むまでしっかり煮る。
⑦ 枝豆を入れて軽く混ぜる。
⑧ ごはんと一緒に5等分して完成！
■1食分の栄養（ごはんあり）
・500kcal
・P 33.2g
・F 9.2g
・C 76.2g
■1食分の栄養（ごはんなし）
・242kcal
・P 28.5g
・F 8.3g
・C 17.5g
ちゃんと食べて、ちゃんと痩せる。
次の動画でもちゃんと痩せさせマッスル💪
