📝レシピはこちら↓（音ありでみてね🫶）
【〜🍔ビックマック風🍔〜胸レタスおにぎらず】
・鶏むね肉 100g
・塩胡椒 少々（胸肉用）
・片栗粉 小1（胸肉用）
・トマトスライス（プチトマトでも👌）
・レタス 1枚
・カロリーオフスライスチーズ （なくても👌）
《ビックマック風ソース》
⚪︎玉ねぎ1/4 みじん切り
⚪︎マヨネーズ 大1
⚪︎ケチャップ 大1
⚪︎マスタード 小1
⚪︎にんにくチューブ お好みで
《ガーリック醤油ごはん》
⚫︎白米 160g
⚫︎醤油 小1〜1.5
⚫︎にんにくチューブ お好みで
①胸肉をダイヤモンドカットして（詳細は下👇）、塩胡椒と片栗粉をまぶす
②玉ねぎをみじん切りにして、⚪︎の材料を全部混ぜておく（ソース！）
③薄く油を引いて弱火で焼き、周りが白くなってきたら裏返して1分焼く
④火を止めてチーズを乗せて3〜5分放置する
⑤⚫︎をまぜておく
⑥全部レタスで巻く！！ビール用意！🍺
💎ダイヤモンドカット💎
片面は斜めに切り込みを入れる（3ミリほど肉厚を残して切り込みを入れる）
もう片面は垂直に真っ直ぐ同じ容量で切り込みを入れる！！
【マクロ】
🔥カロリー：約 548 kcal
🥩 タンパク質：約 31g
🥑 脂質：約 15.9 g
🍚 炭水化物：約 74.9 g
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【元トレーナーが作る一生続けられる高タンパクごはん】
⚫︎大会選手💪の食事を誰でもできる形に
⚫︎節約しながら体を作る
（月2.5〜3.5万💰）米込み
細かいことは気にせず気楽にお料理しよー！
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