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-25kg痩せた筋肉女芸人が簡単レシピで勝手に痩せるうまうまレシピ発信中💪✨
しっかり栄養摂って健康的に、をもっとうに。なりたい自分になっちゃおう🤝
今回のレシピです👇
【ちゃんと食べて痩せる｜鶏ももハニーマスタード冷凍弁当】
◾️材料（5食分）
・鶏もも肉（皮なし）650g
・ごはん（白米＋もち麦）800g（1食160g）
・ブロッコリー 300g
・しめじ 100g
・にんにく 1片
（調味料）
・塩こしょう 少々
・片栗粉 大さじ1
（ソース）
・粒マスタード 大さじ3
・はちみつ 大さじ1
・醤油 大さじ1
・酒 大さじ1
・無脂肪ヨーグルト 50g
・オリーブオイル 小さじ2
◾️作り方
①しめじを先に炒めて水分を飛ばす
②鶏ももを切って塩こしょう＋片栗粉をまぶす
③にんにくと一緒に鶏肉を焼く
④ブロッコリーを入れて軽く蒸す
⑤ソースを入れて絡める
⑥仕上げにオリーブオイルを回しかける
⑦ごはん160gと一緒に詰めて冷凍
◾️ポイント
・鶏ももは皮なしで脂質カット
・ごはんはしっかり食べるのが逆に痩せるコツ
・冷凍ストックで“帰宅後即ごはん”
◾️栄養（1食あたり）
約459kcal / P34g / F約9g / C約72g
「食べないダイエット」やめて、
ちゃんと食べて痩せよ💪🔥
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