📝レシピはこちら↓（音ありでみてね🫶）
【鶏むね青椒肉絲】
⚠️彼は4月まで増量期です
■主な材料（動画内）
・鶏むね肉 230g （細切り）
→うちは塩麹につけてあるもの
・ピーマン 3個 （細切り）
・じゃがいも 小2個 （細切り）
⚪︎醤油 大1〜1.5
⚪︎オイスターソース 大1〜1.5
⚪︎酒 大1〜1.5
⚪︎砂糖（はちみつ） 大1/2〜1
（⚪︎お好みでごま油）
⚪︎にんにく・しょうが お好みで
①じゃがいも中火で炒めて（脂必要な場合はいれる）、透き通ったら胸肉入れる
②胸肉色変わったらピーマン入れて、3分後くらいに⚪︎のタレいれて少し火弱めて、おいしそー！ってなるまで炒める
③器に移して匂いかきながらビール飲む
【マクロ】
🔥カロリー：約 425 kcal
🥩 タンパク質：約 55.1 g
🥑 脂質：約 2.7 g
🍚 炭水化物：約 39.1 g
💰約 380 円
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【元トレーナーが作る一生続けられる高タンパクごはん】
⚫︎大会選手💪の食事を誰でもできる形に
⚫︎節約しながら体を作る
（月2.5〜3.5万💰）米込み
細かいことは気にせず気楽にお料理しよー！
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