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【材料】
・鶏もも肉 150g
・無糖ヨーグルト 大さじ3
・ケチャップ 大さじ2
・カレー粉 大さじ1
・塩こしょう 少々
・にんにく 2cm
・しょうが 2cm
【作り方】
①ジップロックに鶏肉、調味料を入れてよく揉み込む
②クッキングシートにのせて、キャンディーのように包んだら冷凍用保存袋に入れて冷凍庫へ
【食べる時】
一1度に2つ以上解凍したい場合はフライパンがオススメ✨
一＜フライパンで蒸す＞
フライパンに1cmくらい水を入れて凍ったままのキャンディ一包みを乗せ、蓋をして弱めの中火で10分程蒸したら完成
＜レンジで蒸す＞
凍ったままのキャンディー包みをお皿に乗せてラップをし、600w10分加熱したら完成
✅栄養素
カロリー 260kcal
タンパク質 32g
脂質 10g
炭水化物 16g
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21歳一人暮しのパーソナルトレーナーがダイエットに役立つレシピを紹介してます！
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