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高タンパクで低脂質なダイエットには最適はおかずです！これに白米や玄米130g〜150g、サラダやスープを＋すれば約500kcal前後に収まりますよ👌
ダイエットは食べ過ぎても食べなさすぎてもいけません。本気で適切な量知りたい方はメッセージかコメント下さい😊
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【材料】
鶏むね150g
片栗粉5g
オリーブオイル5g
【ソース】
ギリシャヨーグルト30
ケチャップ15
ラカント5
粒マスタード少々
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【作り方】
1. 下準備： 鶏むね肉を一口大のそぎ切りにし、軽く塩コショウを振ってから片栗粉を薄くまぶします。
2. ソース作り： ボウルにギリシャヨーグルト、ケチャップ、ラカント、粒マスタードを混ぜ合わせておきます。
3. 焼く： フライパンにオリーブオイルを熱し、鶏むね肉を中火で焼きます。焼き色がつき、中まで火が通ったら火を止めます。
4. 仕上げ： フライパンの余熱を利用して、混ぜておいたソースを一気に絡めます。（※加熱しすぎるとヨーグルトが分離するので注意）
5. 盛り付け： お皿に盛り、彩りでパセリやブラックペッパーを振れば完成です。
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【栄養素】
約267kcal
たんぱく質 約36.9g
脂質 約7.6g
炭水化物 約14.9g
