こんばんは、みいです🙂↕️🌛
仕事で疲れてても、時間がなくても
帰宅後10分で作れちゃう簡単レンチンレシピ⏰
今日は『とりとろろそば』を作りました♪
たくさん食べて
「胃がちょっと疲れてるかも…🥲」って時はこれ🥢✨
出汁ベースでやさしくてするっと食べられる🤍
✔️ レンジだけ
✔️ 脂質ほぼなし
✔️ 約330〜350kcal
夜ごはんや調整日におすすめ🌿
余裕がある日は卵黄のせても◎🥚
無理せず、ゆるく整えましょう☺️🍃
✐☡ 材料 ＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
・そば…1袋
・鶏ささみ…1本
・しめじ…1/2袋
・長ねぎ…適量
・とろろ…大さじ1
⭐️調味料
・水…300ml
・めんつゆ（3倍）…大さじ2
・ほんだし…小さじ1
・みりん…小さじ1
※トッピング：卵黄（お好みで）
✎︎＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
【作り方】
① 耐熱ボウルにささみを食べやすく切って入れ、
しめじ・⭐️調味料を加える
② ふんわりラップしてレンジ600Wで5分加熱
③ そばは袋のままレンジ600Wで1分30秒温める
④ ボウルにそばを入れ、とろろ・ねぎをのせたら完成✨
（余裕があれば卵黄のせても◎）
忙しくてもヘルシーは譲れない！🌿
材料揃えたらあとはお皿に入れるだけ！
食事改善だけで-9kgした私が
楽しく無理なく続けられる
ダイエットレシピを公開していきます♪
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