1食130円でたんぱく質24g💪
【鶏むね×大根の照り焼き】
▼材料（1〜2人分）
・鶏むね肉 100g
・大根 200g
・片栗粉 小さじ2
・ごま油 小さじ1
★タレ
・醤油 大さじ1
・みりん 大さじ1
・砂糖 小さじ1
・しょうが 2〜3cm
▼作り方
①大根を1.5cmに切ってレンチン（600W 4〜5分）
②大根をごま油で焼き色つくまで焼く
③鶏むねはそぎ切り→片栗粉まぶす
④大根を裏返すタイミングで鶏むねを投入
⑤タレ入れて絡めたら完成
《PFC（1人分）》
たんぱく質：24g
脂質：9g
炭水化物：18g
カロリー：約260kcal
《食材費》
・鶏むね100g：約70円
・大根200g：約60円
合計：約130円
✔鶏むねで高たんぱく低脂質
✔大根に味しみ
✔節約なのに満足感◎
保存して作ってみてね
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