鶏胸肉チャーシューで簡単高タンパク食事！
炊飯器でほったらかしで美味しいチャーシューが仕上がります。
鶏胸肉そのままでも美味しいですが一手間かけてチャーシューの形に巻き上げて、仕上げに焼く事によって本格的な仕上がりになります🐅
チャーシュー巻き方動画も合わせてご覧ください
↓
00:00 オープニング
00:17 変身
00:34 チャーシュー巻き方
01:05 調理開始
04:32 盛り付け
05:33 もぐもぐタイム
07:01 成分表、エンディング
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【栄養素】
生鶏胸肉380g使用
総カロリー 542kcal
たんぱく質P 79.0g
脂質F 21.6g
糖質C 10.1g
※数値は参考までに、とら吉がアプリを使って計算した物になります。
各調味料は大さじ2程度染み込むと考え計算しました。
【レシピ】
鶏胸肉チャーシュー
皮付き鶏胸肉380g(巻かなくてもOK)
醤油50g
みりん50g
砂糖30g
にんにく5g
生姜スライス5g
1ジップロック等厚手のビニールに鶏胸肉、調味料を入れる
2沸騰したお湯を炊飯器に鶏むね肉が浸かるまで入れる
3保温で1時間待つ
4トースターや魚焼きグリルで焼き目をつける(焦げやすいので火加減注意)
これからも美味しく簡単な高タンパク＆低脂質レシピを発信していきます！
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#鶏むね肉 #炊飯器 #簡単レシピ
