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神配合！太らない沼ポテサラ🐓
今回はダイエット中も食べられるポテサラを
レンジで簡単に作りました👨🍳
じゃがいもの分量を減らし、代わりに豆腐を入れています！
それによって、糖質を大幅カットして
ダイエット中でも罪悪感なく食べられます☺️
今回タンパク源としては
市販のスモークチキンを使いました💪
この枠はサラダチキンなどに代用してもOKです🙆♂️
簡単に作れるのてぜひやってみてください！
これは沼ります🥹
●材料(3人前)
・じゃがいも 100g
・豆腐 150g
・スモークチキンor サラダチキン 70g
・きゅうり 1本
・玉ねぎ 1/4個
・塩 ふたつまみ
・カロリー80%OFFマヨネーズ 大さじ3
・にんにくチューブ 小さじ1
・味の素 5振り(あれば)
・黒胡椒 適量
●作り方
①きゅうり・玉ねぎをスライスする。
②塩をかけて全体によく揉み込む。
③じゃがいもの皮をとり、小さめにカットする。
④ラップをしてレンジで600W4分加熱する。
⑤きゅうり・玉ねぎの水分をしっかりと絞る。
※ここ重要です！しっかり絞らないと味がボヤけます😂
⑥じゃがいもを加えて潰しながら混ぜる。
※じゃがいもはお好きな大きさに調整して潰してください！
⑦よく水気を切った豆腐を入れてよく混ぜる。
※今回はキッチンペーパーを3重に巻いてレンジで600W1分30秒加熱しました！
⑧マヨネーズ・にんにく・あれば味の素・黒胡椒を加えてよく混ぜたら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
カロリー:111kcal
タンパク質:9g
脂質:3g
糖質:10g
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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