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失敗なし！簡単すぎる鶏胸ナゲット🐔
調理時間約10分！⏰
材料を混ぜて焼くだけの完成の簡単レシピです🥹
しかも、スプーンで混ぜて、スプーンで入れれるので
手も汚れなくて嬉しい🫶
ダイエット中の方にもオススメなので
迷ったらぜひやってみてください👨🍳
⚫︎1人前の栄養素
・カロリー 220kcal
・タンパク質 22g
・脂質 8g
・糖質 8g
※油の吸収率は、5%で計算してます。多めに見積もってます。
⚫︎材料(3人前)
・鶏胸肉皮なしミンチ 300g
☆塩胡椒 少々
☆にんにくチューブ 小さじ1
☆醤油 大さじ1
☆カロリーハーフマヨ 大さじ1
☆小麦粉 大さじ3
☆卵 1ケ
・油 適量
※鍋底が埋まるくらい
●作り方
①鶏胸肉のミンチをボウルに入れる。
②①に☆の調味料を加えてよく混ぜる。
③フライパンに油を入れて温める。
④②をフライパンにスプーンで入れる。
⑤中火で片面2分ずつ加熱したら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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このアカウントでは
痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
自炊したいけど面倒くさくて続かない/
と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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