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ワンパン完結！10分でできる太らない爆速キーマ🐓
「忙しくて料理する暇がない…」
「ダイエット中もカレー食べたい…」
こんな方にオススメのレシピです🙆♂️
包丁不要でワンパンで作れちゃいます！
しかも調理時間も10分程度👨🍳
これは彼女に作ってもらったレシピを参考にしました☺️
1人前当たり
カロリー:203kcal
タンパク質:18g
脂質:8g
糖質:13g
※ダイエット中ならお米は120g程度がオススメ！
⚫︎材料(4人前)
・鶏むね挽肉皮なし 200g
・オリーブオイル 大さじ1
・塩胡椒 少々
・コーン 100g
・冷凍むき枝豆 200g
・酒 大さじ2
・カロリーオフケチャップ 大さじ2
・カロリー50%OFFカレールー 1袋(2皿分)
・水 100cc
●作り方
①フライパンにオリーブオイルを入れて、挽肉を塩胡椒で炒める。
②肉に火が通ったら、コーン・枝豆を加えて1〜2分炒める。
③酒・ケチャップ・カレールーを入れて、全体をよく混ぜる。
④水100ccを加えて、水気が飛ぶまで加熱したら完成！
●鶏むね肉の良いところ
✅安価
✅高タンパク質
✅脂質・糖質がほぼゼロ
✅アミノ酸スコアが満点
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痩せたいけど食べたい/
食事管理のレシピを考えるのめんどくさい/
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と言った方にぴったりのレシピや商品を
沢山紹介してます💪
レンジで簡単にできて
基本的に高タンパク・低カロリーな
レシピにしています！
また、PFCバランスも記載しているので
自分に合った栄養のものを作れます👨🍳
私も普段はサラリーマンとして
働いてますが何とか自炊続けられてます😂
皆さんの参考になれば嬉しいです！
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