↓材料・作り方・PFC概算✍🏻
ヘルシーロコモコ4回分よ！
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【材料🛒】約4回分
［ハンバーグ材料］
☑︎ 鶏むねひき肉:300g
☑︎ 玉ねぎ：1個（みじん切り）
☑︎ 米粉:大さじ3
☑︎ たまご:1個
☑︎ 塩胡椒:適量
☑︎ すりおろしニンニク＆生姜:各小さじ1/2
☑︎ ナツメグ:3振りくらい
［ソース］
☑︎ ケチャップ:大さじ3
☑︎ 中濃ソース:大さじ3
☑︎ 醤油:大さじ1
［トッピング 1人前］
☑︎ ご飯:約150g
☑︎ 目玉焼き:1個
☑︎ ミニトマト:2個
☑︎ アボカド:1/4個
☑︎ レタス:1枚
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【作り方🍴】
❶アイラップなど料理袋に［ハンバーグの材料］入れて、よく揉み潰す。
❷ ［ソース］の材料を混ぜ合わせる。
❸ 「❶」を丸く整形し、耐熱容器に入れる。
❹ ソースを塗って、ラップし電子レンジ（600w）で10分加熱。
❺［トッピング］の材料用意して、どんぶりに！
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【PFC（概算）📊】
［1人分］
☑︎ たんぱく質: 29.9g
☑︎ 脂質: 20.1g
☑︎ 炭水化物: 77.9g（糖質: 71.5g / 食物繊維: 6.4g）
➡️ カロリー 605kcal
普通のロコモコ丼よりも超ヘルシーやのに、ガチうま満足感✨
※使用する材料・食材のメーカーや、ひき肉の皮の有無、アボカドの大きさなどによって栄養価は変わるため、参考値程度にしてください。
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#レシピ
