ヘルシー唐揚げくん🐔
材料
* 鶏むねひき肉 150g
* 絹ごし豆腐 150g
* 片栗粉 大さじ1
* マヨネーズ 大さじ1
* にんにくチューブ 5g
* 鶏ガラスープの素 小さじ1
* 醤油 小さじ1
* 塩こしょう 少々
⸻
ノンフライヤー
① 材料を全部混ぜる
② 一口サイズに丸める
③ 180℃で15〜18分焼く
④ 表面がカリッとしたら完成✨
⸻
オーブン
① 材料を全部混ぜる
② 一口サイズに丸める
③ クッキングシートを敷く
④ 200℃で18〜20分焼く
⑤ 焼き色が付いたら完成✨
※最後に2〜3分だけ高温で焼くとカリッと仕上がる
⸻
フライパン
① 材料を全部混ぜる
② 一口サイズに丸める
③ フライパンに並べる
④ 蓋をして弱〜中火で5分
⑤ 裏返して5分
⑥ 水分が飛んで表面がカリッとしたら完成✨
※油は引かなくてもOK
⸻
PFC（全量：約15個分）
🥗 430kcal
💪 37g
🥑 18g
🍚 11g
⸻
PFC（5個分）
🥗 143kcal
💪 12.3g
🥑 6.0g
🍚 3.7g
✨普通の唐揚げくん（5個220kcal）と比べて約35％カロリーオフ
✨脂質は半分以下
✨本家の約3分の2のカロリーで楽しめる🐔💕
