ラクして痩せる冷凍ストック/
痩せたいけど
毎日はがんばれない人へ🧊
4ヶ月で8kg痩せた秘密、教えます🤫
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分量は2人分なので、余ったら次の日のお弁当にしても◎
⑴野菜豚ロール
【材料】
・豚ロース肉 300g
・小松菜 2束
・にんじん 1本
・えのき 1袋
・塩胡椒 適量
【作り方】
〜下準備〜
・小松菜は洗って根本を落として半分に切る
・えのきは石づきを落として割く
・にんじんは洗って千切りにする
①クッキングシートを敷いて豚肉を広げ、塩胡椒を振る
②①に下準備した野菜を置いてキツめに巻く
③クッキングシートを折ってキャンディ包みにする
④ジップ袋に入れて冷凍する
⑵ヤンニョムチキン
【材料】
・鶏もも肉（皮無し）240g
・玉ねぎ 1/2個
★ケチャップ 大さじ2
★砂糖 大さじ1
★コチュジャン 大さじ2
★にんにくチューブ お好みで
〜下準備〜
・鶏もも肉は一口大に切る
・玉ねぎはくし切りする
【作り方】
①ジップ袋に鶏肉と★を入れてよく揉み込む
②①に玉ねぎを入れる
③空気を抜いて冷凍する
⑶親子丼
【材料】
・鶏もも肉（皮無し）240g
・玉ねぎ 1/2個
★白だし 大さじ2
★醤油 大さじ1
★みりん 大さじ1
★水 大さじ4
〜下準備〜
・鶏もも肉は一口大に切る
・玉ねぎはくし切りする
【作り方】
①ジップ袋に鶏肉と★を入れてよく揉み込む
②①に玉ねぎを入れる
③空気を抜いて冷凍する
⑷包まない小籠包
【材料】
・豚鶏合挽肉 200g
・絹ごし豆腐 150g
・えのき 1/2袋
・ねぎ 1/3本
★醤油 大さじ1
★鶏がらスープ 小さじ1
★オイスターソース 小さじ1
★水 100ml
★生姜チューブ お好みで
〜下準備〜
・えのきは石づきを落として1〜2cm幅にカットする
・ネギは小口切りにする
【作り方】
①ジップ袋に材料と★を入れてよく混ぜる
②平にして空気を抜き冷凍する
⑸ねぎ塩豚えのき
【材料】
・豚ロース肉 200g
・えのき 1/2袋
・キャベツ 150g
・塩胡椒 適量
〜下準備〜
・豚肉は食べやすい大きさにカットする
・えのきは石づきを落として半分に割く
・キャベツは千切りにする
【作り方】
①ジップ袋に豚肉を入れて塩胡椒を振る
②①に野菜を入れる
③空気を抜き冷凍する
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