⭐️レシピはキャプションへ記載⭐️
今日は炊飯器で
＼たっぷり野菜のほったらかしポトフ✨／
作業時間レベル★★☆（野菜カット）
洗い物レベル★★☆（包丁、まな板、炊飯釜）
こんばんは
コンロ無し生活5年目のあさちゃんです♪
今日は簡単なのに
1食分の
✅野菜
✅たんぱく質
✅食物繊維
がとれるポトフ！
・皮むき不要
・お肉まるごと
で手間なし✌️
今日もまるさん
@honkidasumaru の
ダイエット企画に参加中🔥
このポトフと
パンやごはんで
1:1:2のごはんが
簡単にできるよ💕
みんなも
保存して作ってみてね✨
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【材料】3人分
鶏むね肉・・・・・・1枚
キャベツ・・・・・・1/4玉
にんじん・・・・・・大1本
じゃがいも・・・・・大1個
マッシュルーム・・・4つくらい
おろしニンニク・・・小さじ1
コンソメキューブ・・3個
水・・・・・・・・・500cc
【作り方】
①鶏むね肉は皮を取り除く
② キャベツは芯を取り除く、にんじんは縦半分に切り長さも半分、じゃがいもは4等分、マッシュルームは大きければ半分に切る
③全ての材料を炊飯釜に入れ、普通炊き
※うちの炊飯器は60分経過してもとまらなかったので、強制終了しました
④完了後、お皿に盛り付けて召し上がれ✨
お好みでブラックペッパーやパセリを☺️
【カロリー・栄養成分】
全量(3人分)
・カロリー :553kcal
・たんぱく質:78.4g
・脂質 :7.5g
・炭水化物 :59.1g
1食分(1/3量)
・カロリー :184kcal
・たんぱく質:26.1g
・脂質 :2.5g
・炭水化物 :19.7g
うち食物繊維:8.2
【よくある質問】
Ｑ：3合炊きでも出来ますか？
Ａ：材料を、全て半分にして作ってみてください✨
▽その他のレシピはこちらから
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元デパ地下店員👩🍳
コンロ無し生活5年目
アラフォーママ(5歳双子と1歳)
産後-8kgのダイエット痩せ👩が投稿
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