———-カロリーや作り方は↓———-
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誰でも作れる簡単な筋肉飯。
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BGM：「騒音のない世界」さん
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：1kg
キャベツ：1／4玉
中濃ソース、しょうゆ、みりん：各大さじ3
ラカンカ、ケチャップ：各大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
ごま油：大さじ3
塩コショウ：適量
片栗粉：大さじ2
【作り方】
①キャベツは千切り、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
②調味料を混ぜて秘伝の筋肉タレを作る
③フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
④良い色がついたら裏返して、弱火にして蓋をして5分
⑤タレを投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 50.2 g
F： 11.9 g
C： 67.6 g
計 577.9 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 46.4 g
F： 11.5 g
C： 11.5 g
計 334.7 kcal
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包丁
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たまに使うまな板
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フードプロセッサー
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ボウル
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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