【冷凍筋肉弁当】丸美屋の麻婆豆腐の素で鶏そぼろ！！高タンパク＆安い＆簡単！！鶏むねレシピ【作り置き5日分】

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【食材】
・鶏むね肉
・麻婆豆腐の素　丸美屋
・生姜

【作り方】
・鶏むね肉を鶏そぼろにする
・鶏そぼろに麻婆豆腐の素をかける
・汁気がなくなるまで炒める

【費用】
・鶏むね肉　　　　551円　581ｇ
・麻婆豆腐の素　丸美屋　181円

合計　732円

1食　146円

※ブロッコリーありなら　1食あたり＋20円
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【PFCバランス】
P＝たんぱく質　F＝脂質　C=炭水化物
●おかずのみ
・たんぱく質　23.9ｇ
・脂質　　　　　2.4ｇ
・炭水化物　　　1.4ｇ
・エネルギー　　　117kcal　

●＋白飯　200ｇ
・たんぱく質　　　28.8ｇ
・脂質　　　　　　3.1ｇ　
・炭水化物　　　　63.4ｇ
・エネルギー　　　391kcal

●バランス
・たんぱく質　　　29.8％
・脂質　　　　　　　3.2％
・炭水化物　　　　67％

※理想のバランス
P 15％（13-20％）：F 25％（20-30％）：C 60％（50-65％）
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▶️関連動画
【自炊で節約】鶏むね肉を簡単にひき肉にする方法！！下茹での3つのメリット！！【フードプロセッサー】
⇒　https://youtu.be/bNhPmWNL9gk
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【目次】
0:00 導入
0:31 食材
0:39 作り方
1:01 ポイント
1:37 費用
1:54 PFCバランス
2:14 作る
6:20 とろみの粉のでスープを作る

#ダイエット　#減量　#バルクアップ　#筋肉飯　#ミールプレップ　#ズボラ飯

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