———-カロリーや作り方は↓———-
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【材料】
鶏胸肉(皮なし)：650g
さつまいも：400g
まいたけ：150gくらい（1〜2パック）
しょうゆ、みりん：各大さじ2.5
酢：大さじ1
ラカンカ（砂糖でも可）：大さじ2
にんにくチューブ：好きなだけ
塩コショウ：適量
オリーブオイル：大さじ2
片栗粉：大さじ2
黒胡麻：お好みで
【作り方】
①さつまいもはカットして水にさらす（10分くらい）
②まいたけは手でテキトーにちぎる、胸肉は皮を取って一口サイズにカットする
③さつまいもはしっかり水を切って、ラップをして600W6分（固ければ1分ずつ追加）
④フライパンで胸肉に片栗粉をまぶし、塩コショウと油をかけて焼く
⑤焼き色が付いたら裏返し、弱火にして蓋をして5分
⑥まいたけ、さつまいも、各調味料を投入し、よく絡めたら完成
【PFCバランス】※P＝たんぱく質 F＝脂質 C=炭水化物
1食分（ごはんは150g）
P： 34.9 g
F： 8.3 g
C： 85.5 g
計 556.3 kcal
1食分（おかずのみ）
P： 31.1 g
F： 7.9 g
C： 29.4 g
計 313.1 kcal
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包丁
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たまに使うまな板
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レンチンで作るゆでたまご器
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撮影カメラ
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単焦点レンズ
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マイク
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