🍗 鶏もも×低脂肪乳で作るボディメイク専用クリームシチュー
「シチューって筋トレ飯になるの？」→なります。
鶏肉タンパク＋乳タンパクのダブルコンボで64gをぶち込め。
━━ マクロ ━━
🥩 タンパク質：64.3g
🔥 カロリー：823kcal
⚡ 調理時間：約10分
━━ 材料（1人前）━━
• 鶏もも肉（皮付き）300g
• 小松菜 2束
• しめじ 1株
• 低脂肪乳 300mL
• コンソメ 適量
• オリーブオイル 適量
━━ 作り方 ━━
① 鶏ももをオリーブオイルで炒める
② 小松菜・しめじを加えてさらに炒める
③ 低脂肪乳＋コンソメを入れて1煮立ちさせたら完成！
乳タンパク（ホエイ＋カゼイン）は筋タンパク合成において
大豆プロテインより優れていると研究で示されています📖
（固定コメントに論文リンクあり）
✅ 増量中はご飯と一緒に◎
✅ 減量中は鶏もも→鶏むね肉に変えてカロリーダウン可
✅ 1煮立ちでOKのワンパン飯
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