-25kg痩せた筋肉女芸人が簡単で勝手に痩せるうまうまレシピ発信中💪✨
しっかり栄養摂って健康的に、をもっとうに。なりたい自分になっちゃおう🤝
その日のシュチュエーションに合わせて作ってみてね〜🍚✨
今回のレシピです↓
【バター欠席、コク出席|痩せる鶏むねクリーム煮】
クリーミーに溺れたい時に🖐️
◾️材料
鶏胸肉:120g
たまねぎ:1/4個
ほうれん草:3束
しめじ:1/4パック
にんにく:適量
塩胡椒:適量
水:大さじ3
（ホワイトソース）
米粉:小さじ2
豆乳:120ml
コンソメ:小さじ1/2
味噌:小さじ1.5
すりゴマ:小さじ1
◾️作り方
①鶏むね肉を大きめの一口大、ほうれん草を一口大、玉ねぎを薄切りする
②フライパンに鶏肉を入れてにんにくと塩胡椒をして焼く（焦げつき防止に水大さじ2）
③鶏肉の片面焼けたら裏返して、玉ねぎ、しめじを入れ蒸し焼き（焦げつき防止に水大さじ1）
④全体的に火が通ったら一度火を止め、米粉を入れ絡ませる
⑤豆乳を入れて再び火をつけて煮詰め、水分が少なくなってきてとろみがついたらほうれん草を入れる。
⑥味噌と白ゴマを入れ、ひと煮立ちしたら完成✨
ごはんでもパンでも合わせてどうぞ👍
