ダイエット中の人や、ボディメイク中の人の
朝ご飯にピッタリな１品！
これぞまさに “高タンパク・低糖質料理”です𓎩𓌉𓇋
めちゃくちゃ満腹感あって減量飯にはもってこい🤜🏽⋆͛🤛🏼
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【材料】オートミール粥
・オートミール ３０ｇ(大さじ５杯)
・ほんだし 大さじ２杯
・水 １５０ｃｃ
・卵 １個
❮トッピング❯
・海苔
・いりごま
【作り方】
(１)：オートミール、ほんだし、水を入れて
レンジでチン(６００Ｗ／１分)
(２)：溶き卵を入れて更にレンジでチン(６００Ｗ／１分)
(３)：お好みできざみ海苔やいりごまをトッピングして完成です。
★かさ増しするためにキャベツやキノコなど入れても◎
【材料】サラダ
・鶏むね肉(皮なし) ３００ｇ
・スモークサーモン ８０ｇ
・玉ねぎ ¼個
・イタリアンドレッシング 大さじ３杯
・レモン汁 小さじ２杯
・ブラックペッパー 少々
・砂糖 小さじ½杯
【作り方】
(１)：鶏むね肉を観音開きにし、熱が通りやすいようにフォークで穴を開け、耐熱皿に入れてラップをし、レンジでチン(６００Ｗ／４分)
(２)：スモークサーモンを細切りにしてボウルに入れます。
(３)：２のボウルにスライスした玉ねぎと冷えたむね肉を手でちぎって入れます。
(４)：イタリアンドレッシング、レモン汁、ブラックペッパー、砂糖を加えてドレッシングを作り、具材とよく混ぜたらお皿に盛り付けて完成です。
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