【絶対うまいやつ？！】
5分で完成！時短ピリ辛 とりナス炒め
ダイエット中でもしっかり満足！
旨みたっぷり、あっという間にできる簡単ごはん。
⸻
■ 材料（2人分）
• 鶏胸肉：200g
• 茄子：100g
• ピーマン：100g
• 生姜：たっぷり（約20g）
• オリーブオイル：小さじ1
• ピンクソルト＆ブラックペッパー：適量
⸻
■ 調味料
• 醤油：小さじ1
• みりん：小さじ1/2
• 酒：小さじ1
⸻
■ 作り方
① 鶏むね肉・茄子・ピーマンを食べやすく乱切りに。
② フライパンにオイルを熱し、具材を炒めて下味（塩・コショウ）をつけます。
③ 調味料を加え、煮詰めながら炒めます。
④ 汁が半分ほどになったら、生姜を加えてさらに炒める。
⑤ 汁気がなくなったら、ブラックペッパーをふって完成！
⸻
■ 1人前マクロ（目安）
• たんぱく質：約23g
• 脂質：約6g
• 炭水化物：約8g
• カロリー：約190kcal
⸻
いつもお仕事や家事、おつかれさまです！
疲れた夜こそ、パパッと作れておいしい一皿を。
夜食や遅めの夕飯にもぴったりです。ぜひお試しください！
⸻
#絶対うまいやつ #5分レシピ #ダイエットごはん #時短ごはん #ズボラ飯 #高たんぱく低脂質 #鶏胸肉レシピ #簡単レシピ #夜食におすすめ #筋トレ飯 #減量飯 #ヘルシーライフ #30代ごはん #健康ごはん #忙しい人の味方
